再忙也要坐着动一动!3招伸展,不用离开椅子也能做

2020-06-18

许多人知道,每週找几天运动30分钟,能降低罹患心血管疾病、肥胖与糖尿病的风险,但却很少人能做到。忙碌的生活,压得现代人几乎喘不过气来,一有时间只想好好休息,哪有力气运动。然而,其实只要10分钟,稍微活动一下,就能有效纾缓身体的疲劳。
坐着动一动,善用简易伸展操
长期久坐,导致肩颈、背部肌肉僵硬,是许多上班族共同的烦恼。每小时起身装水、上厕所,无疑是活动身体的好方法。假如完全没有机会走动,也可以利用工作时的空档,做做椅子伸展操。
1.伸展腿部:将手放在椅面,腹部用力,让膝盖抬高至胸前。然后将膝盖慢慢放下、伸直两腿,伸展肌肉。记得要选择固定座椅,假如椅脚有滑轮,则要压下止滑把手,确保运动安全。
2.解缓背部压力:在椅子上坐稳后,让僵硬的背部缓缓下压,使鼻子碰到膝盖。放鬆脖子,让颈部自然下垂,双手也可以自然垂放在脚掌旁。让一直支持身体的背部,有机会休息一下。
3.弹力带来相挺:如果直接将膝盖抬上胸前有点困难,也可以利用弹力带,将弹力带放在两只脚掌下方,在用手轻轻拉起,直到不能抬高为止。这些椅子运动,不只适合上班族,也可以帮助搭乘长途交通工具的旅客,舒缓长期久坐的不适。
就算再忙、再累。没有时间运动,也能伸展身体,预防肌肉伤害。而对于必须每天接送孩子参加课后活动的家长,也可以利用车内等待的时间,活动筋骨。假如方便停车,也可以起身伸展身体,到附近街道走走。善加利用看似无用的10分钟,让身体变得更健康。

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